logo

新闻是有分量的

春季运动减肥注意六点可防御身体毁伤

2019-05-13 07:18栏目:运动减肥
TAG: 运动减肥

春季运动减肥注意六点可防御身体毁伤

  运动减肥

  )春季气温回升,而对安静一冬聚集的脂肪,良多人会急如星火地进入高强度运动,思抵达减肥目标。记者就减肥运动中容易产生的题目及若何防范运动毁伤,磋议了安医大二附院病愈医学科副主任医师洪永锋。天色乍暖还寒,倏忽熬炼、热烈运动反而无益矫健,必然要适宜运动,不成操之过急,抉择适合己方的运动形式,同时懂得若何防范运动性毁伤及毁伤后的统治格式。据洪永锋先容,因为人体肌肉“隐藏”了一冬,无数相对照较马虎,合节粘滞性较强,韧带变坚硬,中枢神经调剂性、反响性也较差,身体各项效用相对处于“低潮期”。假设运动热烈或失当,身体很容易发作毁伤,而常见的运动毁伤类型有:擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等,个中肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而分其余运动形式,也有着分其余伤病特征。

  1、篮球运动由于要实行跑、跳、投篮、蹲和防守等较热烈的本事手脚,常见有踝合节扭伤、膝合节毁伤、跟腱毁伤断裂、指尖手腕合节毁伤等。

  2、足球运动必要直接用身体对立,连续时期长,以脚下手脚居多,脚踝毁伤机缘较大,以是“足球踝”是常见的职业病。

  3、隔网项目,如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动都是以单臂挥拍击球为特征,合键出现持拍侧肩部、上肢韧带肌肉等软机合毁伤。

  4、田径类运动离不开跑和跳,常见有股四头肌肉毁伤、肱二头肌肉毁伤,以及膝合节滑膜炎等。

  运动要做到“安然第一”,特别要偏护好合节等首要部位。而正在存在中咱们应当若何防范运动中的毁伤呢?洪永锋猛烈要留心以下几点:

  1、运动前先热身,做原地踏步,抬膝、转腰、举臂、蔓延等手脚,每次10到15分钟,可增补身体的柔韧性和调和性,增添合节的行动局限,增补肌肉韧带的拉伸水平。

  2、要抉择适宜的鞋子,鞋底要耐磨、柔和有弹性的材质,这类材质的鞋底能够有用缓冲人体落地时惹起的动摇。

  3、要抉择己方适合的运动项目。运动应一视同仁,抉择由易到难,有限造熬炼到全身熬炼的项目。比如慢跑、散步、泅水、打太极、骑行、放鹞子等较松懈的有氧运动项目。这类项目能够防范合节软机合仔肩过重,裁汰运动毁伤的发作,也能够强大要魄,抵达减肥的目标。

  5、用用护膝、护踝等维持、偏护合节的工具,能够裁汰因突发处境发作,所形成的合节不需要毁伤。

  6、运动后不要倏忽停留、立即沐浴、狂喝水等,要做好料理减少手脚。省得打断肌肉的缩短节律,影响血液轮回。

  1、轻度擦伤时,表涂消毒液、洁净伤口、防范沾染。重度擦伤,先止血、消毒、绷带加压包扎、冷敷。

  2、正在发作韧带毁伤时,合键格式是止痛和加疾消肿,限造冷敷,加压包扎,抬高伤肢(最好高于心脏,由于如此更利于肿胀消亡)。

  3、一朝发作合节扭伤,应立刻停留熬炼,高抬患肢,24-48幼时内冷敷,可裁汰限造渗透,减轻肿胀及痛楚,24幼时或48幼时后滥觞热敷,能够有用鼓舞炎症罗致,加快受损机合修复。

  4、当合节脱位时,要手脚温柔地维持合节固定,限造先冷敷,然后绷带包扎,再请大夫矫治。