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青少年减肥最佳训练预备健壮饮食有氧运动

2019-05-30 18:13栏目:运动减肥
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青少年减肥最佳训练预备健壮饮食有氧运动

  9月24日信息,据媒体报道,最新考虑称,抵制日益盛行的青少年肥胖症的最合意熬炼策画便是连系有氧运动和抗阻陶冶。这项由加拿大卡尔加里大学和渥太华大学的考虑职员指挥举办的青年壮健饮食、有氧运动和阻力陶冶(HEARTY)考虑视察了岁数为14至18岁,加拿大渥太华/加蒂诺地域的304名超重青少年。一齐插足者起初都举办了好像的长达4周的饮食策画,最佳科学减肥方法目标是煽动壮健的饮食和体重减轻,然后再将他们随机分组。第一组举办阻力陶冶,紧要是行使重型工具和某些力气陶冶器;第二组行使跑步机、椭圆机和固定脚踏车只举办有氧运动;第三组连系了有氧运动和阻力陶冶;结果一组不举办任何运动陶冶。

  卡尔加里大学大众卫生考虑所和阿尔伯塔利宾血汗管考虑所的罗恩·西格尔(Ron Sigal )博士云云说道。“超重的成年人平常被提议增强熬炼,但至于哪一种陶冶不妨最有用的裁汰脂肪,目前的证据还绝顶有限。”

  正在全豹考虑被试者中,每一种陶冶类型都极大地裁汰了身体脂肪。与节制组比拟,这三种熬炼策画都形成了减脂的效益。关于那些起码落成了考虑哀求的熬炼项目标70%的青年来说,“连系举办有氧运动和阻力陶冶比只举办有氧陶冶”导致身体脂肪比率的裁汰要更明显,考虑互助作家、渥太华大学的格伦·肯尼(Glen Kenny)博士证明道。“值得一提的是,正在落成预订陶冶策画70%以上的被试者中,举办有氧运动和阻力陶冶的被试者腰围裁汰了近7厘米,而比拟之下只举办一种陶冶的被试者腰围裁汰了4厘米,而那些不举办任何运动的被试者的腰围没有任何转移。”

  正在个人训练的指挥下,三个陶冶组的年青人被哀求行使社区的本原方法每周陶冶4次,延续举办22周。考虑职员将行使核磁共振成像(MRI)机械衡量身体脂肪的变换。因为有氧运动,比如骑车或者慢跑,关于超重的人来说或许有些寻事,因而阻力陶冶对他们或许更有吸引力,由于身体过重并不会成为举办这类陶冶的一个劣势,且力气的加强比有氧健身带来的身体变换要更疾。

  考虑职员盼望这项考虑将有助于相闭儿童和青少年肥胖症的全民争持,潜正在的煽动提出怎样最好处置这一题目的陆续永远的计谋。80%的超重青少年正在成年期会肥胖,这将影响他们的生涯质料并激发某些慢性疾病。因而提议青少年尽量众加入有氧运动,合理进食,远离肥胖。